巴黎疯人院的人都是
新一代留学人！
每逢佳节胖三斤，三斤三斤又三斤！
过完年的你，是不是正打算甩肉啦？
疯人院特制“节后健身指南”早就给你备好了：
先看看去年小编A节后法国各大健身房的亲测：
你们猜，小编A今年瘦了没有：）
说到健身小编B也是一把辛酸泪，
高中时期参加过学校健美操队 持续锻炼过一两年
但因没有使用“科学”方法，
让本来就是标准梨形身材的我，成功练就了一双小粗腿…
很是绝望，之后一度视健身为洪水猛兽
今年在朋友的强烈推荐下，狠下心办了我人生中第一张健身卡
CMG One 学生年卡550欧(感兴趣的童鞋，我会在文章最后放链接)
不为单纯甩肉，要的是运动塑性
所以这一次时隔七年的“健身大业”，一定得做好功课！！
▣健身之前，先注意自己的体位评估。
其实我们普遍会有像含胸、驼背、跷二郎腿等不好的习惯导致肌肉骨骼和形体的不协调，所以如果盲目健身会加重身体负担。
可以先到网上搜索一些体位评估纠正的帖子（知乎）
https://www.zhihu.com/collection/107216701，或者找专业的健身教练进行帮助。
▣然后坚持良好的生活习惯和作息
健身一定要多喝水，建议每日1800-2200ml的水分。
最好不要等到口渴再喝水的，你感觉口渴了就是你身体细胞已经非常缺水了！
（吨吨吨吨吨~）
但在运动途中，不要喝太多的水，口渴的时候润润嘴唇少量喝一点。
每天7-8个小时的睡眠时间能够保证你的肌肉在运动之后能得到足够的休息，有充足的时间来修复和生长。
▣终于，进入了健身流程：
首先切记健身是个长期运动，不可操之过急，得慢慢来
每天天坚持运动30分钟左右，可能几个月或者更久才会有效果。
想想也是，你那可爱的双下巴也不是一个星期就能吃出来的（捂脸）
傍晚的健身房总是一片热火朝天的景象
人生第一次看到到这么多器械，
小编就有点懵，都不知从哪里开始
像是游泳、慢跑、自行车、划船机
都是健身房里容易上手也是燃烧卡路里效果比较好的几个项目
（就算跑步也要保持优雅）
据统计，人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。
听到过不少因为超量跑步而跑废膝盖半月板的例子。
喜欢跑步的童鞋，一定要注意膝盖！
▣运动后需要拉伸肌肉Bien s’étirer
拉伸就是通过提高柔韧性来间接促进减脂效果的；也可以降低关节受伤的概率，使得减脂周期顺利的进行
更重要的是坚持拉伸对于塑形很有效，使体型更修长不练粗，应该没有人想变成短粗的肌肉腿吧~
▣我和朋友每次去健身房，都会和法国人重复这样的对话:“我想练这个这个，那个”
实在说不懂，只能跑到边边上指着。哎~宝宝心累
所以，
今天就特意总结了一些健身房里会用到的法语词汇大全，
让你的健身之路不再迷茫：
❖ BIEN-ÊTRE 大（划掉）保健
Pilates普拉提, Yoga瑜伽
❖LA BOXE拳击
Boxe & Bag沙包拳击, Boxe & Rope拳击与跳绳.
❖Cardio 能增进心肺功能的训练
Afrovibe非洲舞 – Body Combat 搏击操 – Zumba尊巴
❖Force核心训练
❖Les activités aquatiques 水中运动
❖健身器械l’appareil de gym
私人教练 l’entraîneuse individuelle、
划船机 la machine à ramer、
踏步机 l’escalier d’entraînement、
游泳池 la piscine、
桑拿浴 le sauna、
自行车 le vélo de spinning、
爬楼机Le simulateur d’escalier
力量训练器 les poids、
横杠 la barre、
健身房 le gymnase、
跑步机 la tapis roulant
❖动作类：引体向上 traction -正手 en pronation -反手 en supination– 宽握 en prise large – 窄握 en prise serrée
俯卧撑 pompe
宽位en position large
窄位 en position serrée
仰卧起坐 relevé de dos
卧推 développé couché
斜卧推 développé incliné
哑铃卧推 développé couché avec haltères
深蹲 squat
起坐蹲 hack squat
剪刀蹲 fente
硬拉 deadlift / soulevé de terre
平板支撑 planche
哑铃弯举 curl
侧平举 élévation latérale
上身前倾 oiseau / élévation latérale buste penché en avant
❖1. 我做卧推你能帮我保护一下吗？
Tu pourrais m’aider quand je fais du développé couché, s’il te plaît?
2. 我一共做4组卧推，每组10个。
En développé couché, je fais quatre séries de dix en tout.
3. 你用完这个器材了吗？你介意我们轮流使用这个器材吗？Tu as fini avec ça? ça te dérange si on alterne?
❖股四拉伸 Etirement quadriceps
大腿后侧拉伸 Etirement Ischio-jambiers
侧腰拉伸 Etirement chaine latérale
▣既然开始减肥，就要适当控制饮食：
饮料、奶茶和甜品都得Say Goodbye
但也千万不能节食减肥求效果，该吃的还得吃；
要以清淡、均衡的饮食为主，多喝水多吃蔬菜和水果，少食多餐。
还是那句话
——不吃怎么有力气减肥呢！——
☝学生健身卡省钱秘籍（嘘，一般人我都不告诉他~）
先办一张ISIC国际学生卡（https://isic.fr/），之后在直接购买各大健身房学生年卡，可以省大概100欧还免材料费。
院长提议咱弄个健身群：
两天打卡一次，互相监督还可以组图去健身房
大家一起会更有动力啊！
总之，先预祝大家 瘦身成功~~
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原文始发于微信公众号（巴黎疯人院）：巴黎健身指南 | 开始之前，你必须知道的健身房测评、专业知识和法语词汇
