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◆ 在巴黎的小伙伴一提起地铁，都会深深叹一口气…一说起与地铁的故事，那可真是一个long story：
平均每天在地铁里的时间至少也有1个小时，远一点的地方再遇上什么哈浪低，别人坐火车都到波尔多了，你还在RER上呢…
每天上完课再挤地铁，到家基本上已经很晚了，吃完饭葛优躺，一天就结束了…
◆ 一个学期下来，你有没有发现，自己，胖了？每天这么辛苦，居然还胖了？？这不科学！
地铁里那么多养眼的小哥哥小姐姐都是怎么练出来的？！我也要减肥健身！喂，看下你的Agenda，你还有多的时间吗？
◆ 其实每天在地铁里的时间那么长，还没有信号（这很重要！），为什么不利用一下呢？
小编来教你，如何在地铁里练出一副好身材！
❶热身运动：追赶地铁将是你的新目标
把手表故意调慢10分钟，这样马上要迟到的你去坐地铁的时候不得不跑着去赶，信念满满一定要坐上这一班不然就惨了！要是在Chatelet换乘就更好了，可以跑个迷你马拉松了：）
信不信，这么每天跑下去绝！对！瘦！
不信？Challenge accepted!
❷臀部训练：爬楼梯
巴黎地铁好就好在，不仅旧，还电梯少呀！基本没得选了必须爬楼梯，想锻炼就最好一步爬两层台阶，关键是同时保持背部挺直和速度保持，匀速平稳的爬完一个地铁站，一个完美的臀部训练打卡！三个月拥有迷人翘臀！
想速成和挑战自我的，可以去12号线Abbesses地铁站：）
❸肌肉训练：折叠座椅
运气好的时候遇到空着的折叠座椅，可别浪费了，先做好，然后双手撑住座椅两端，慢慢用力把自己支撑起来，保持越久越好，或者每到一站休息一下，地铁开动就继续第二组…
这组动作可以很好的锻炼腹肌，内收肌和大腿，而且做起来悄无声息。
❹进出站弹跳训练
一般地铁的进出站都是至少有两个转轴机，尤其是RER的出口。当然啦，你还是要刷卡或者打票的。然后呢，你可以双手按住两边的机器，一个体操双杠上杠动作，挺身前空翻，交换腿踢腿跳，再加后手翻下摆成枞木，这串加0.3，漂亮！连接的非常好！难度系数5.5，落地稳！
“哎？查票员老哥你咋在这儿呢？啥？我打票了啊？不信你看嘛！为啥？不为啥，我就练练…”嗯，这项训练有一定被当成逃票或者神经病的风险。
❺肱二头肌训练：单手拉环
地铁或者公交里有很多拉手环，在上坡下坡拐弯刹车和启动的时候，单手拉住保持平衡，每3站换一个胳膊，完美的肱二头肌训练有木有！
❻全身训练：踮脚尖
这项训练有时候没得选，不管人多不多，有意识的踮脚只靠脚尖支撑，别看动作很简单，却可以锻炼到小腿肌肉，脚踝以及全身上下很多不知道名字的肌肉。长期坚持下来感觉整个人都纤长了呢！
◆ 以上六项运动加在一起完全可以完美利用坐一次地铁的时间完成。别懒了！好身材都是每时每刻都在练！
如果这些不能满足你的运动量，
你还可以试试这种：
准备活动
好的….
祝大家早日成为别人眼中地铁里
身材惹人的小哥哥小姐姐！
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原文始发于微信公众号（巴黎疯人院）：地铁健身指南 | 托马斯全旋大回环110米栏，落地，稳！